[...] byc 6 tyg unieruchomiona to zdjolem juz po 3 i zaczolem machac reka chociaz bez ciezaru. nastepnie czekala mnie rehabilitacja a w ostatni pn odbylem dopiero drugi porzadny trening barkow mimo ze bark nie boli to i tak nie moge go jeszcze katowac jak kiedys. dieta: nie mam zadnej konkretnej rozpisanej diety, trzymam sie poprostu od 5 do 6 [...]
[...] : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? :D Aktywność w ciągu dnia : praca chodząco/stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rower i wasz trening na brzuch (link poniżej) Odżywianie : Słodyczy nie jem, dużo białka, unikam tłuszczy (jedynie te nienasycone- ale z dużym umiarem), pijam jedynie wodę zwykłą [...]
[...] + nitroII+mono+ZMA+bulk CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Jakiś czas temu przeglądałem różne treningi chciałbym położyć nacisk na nogi,łydki i szerokość pleców strasznie opornie mi to idzie w porównaniu z rękoma które praktycznie same mi rosną bez szczególnego [...]
Paweł Słowiński dla Fight24.pl Fight24: Witaj. Co u Ciebie słychać ? Paweł Słowiński: Cześć. U mnie wszystko w porządku. Regeneruje siły po dzisiejszym treningu. Fight24: 9 stycznia doznałeś porażki na punkty podczas walki na gali Ring Sensation Championship: Uprising 12, gdzie Twoim rywalem był Gerges Hesdym. Co sądzisz o tym pojedynku ? Mimo [...]
Hej wszystkim. Zdecydowałam, że założę swój dziennik treningowy, aby mieć motywację itp ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hospodyni WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy treningu siłowego, wcześniej było kręcenie cardio od listopada 2018 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
[...] energii, czyli spali większą ilość tłuszczu. Jeśli dotąd nie robiłeś ćwiczeń krążeniowych, zacznij od 30 minut dziennie w ciągu tych 5 dni, jeśli już robisz 30-minutowy trening krążeniowy dziennie, zwiększ go do 60 minut. W celu lepszych rezultatów ćwicz przez 30 minut rano na czczo, a pozostałe pół godziny po treningu siłowym. Punkt 5: [...]
[...] niepotrzebnych błędów, dlatego fajnie, gdyby ktoś rzucił okiem na moje poczynania... Tak jak w tytule – zaczynam od zera. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Dlatego proszę Was o wyrozumiałość - staram się podczytywać inne dzienniki i szukać na youtube ćwiczeń, po to żeby oswoić się ze specyficznym słownictwem [...]
[...] i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2152kcal waże 85kg... do tego trening tylko mam problem mam dwa treningi które by mi nawet stykły proszę doradźcie który lepszy i jak trzeba to pozmieniajcie coś. Trening 4 razy w tygodniu i 3 razy w [...]
[...] Wrzuciłem przed siłownią j**itną kawę, 40 min przed siłownią i bezpośrednio po 4x 1200mg BCAA i 50g carbo bezpośrednio po siłowni. Wyrzuciłem warzywa z posiłków okołotreningowych i wrzuciłem je do innych. Pół godziny do godziny po treningu przyjmuje tylko płyny. Staram się pić ok. 4 litrów wody dziennie. Dodatkowo witaminy Olimpu. [...]
Witam! Nie jestem tutaj zbyt znanym użytkownikiem, odwiedzam raczej inne fora, ale postanowiłem się podzielić pewnym treningiem, ktory pomogł kilku osobom i spotyka się nawet ze zdziwieniem i pozytywnymi opiniami, ciekaw jestem jak sie na was sprawdzi. Wiele osób ma problem z rozwinięciem łydek, oto trening który was zadziwi. Trening jest mojgo [...]
[...] mam zamiaru obsesyjnie robić sylwetki i wycinać bez końca. Dlatego też nie będę zawalał bloga zdjęciami. Cel nadrzędny to siła i wytrzymałość, sylwetka przyjdzie sama wraz z treningami i dobrą michą. Prawdą jest natomiast, że do poprawy mam jak zwykle barki. KONTUZJE Organizm jest w stanie fatalnym, szczególnie mocno dokucza prawy bark. Ból mocno [...]
[...] W boksie byłby to knockdown, ale w mma walka nie jest przerwana, więc to wszystko trzeba poznać. To coś nowego, więc trudno znaleźć trenerów. Specjalistów od takiego treningu jest niewielu, dlatego zawodnicy sami szukają siebie nawzajem i przekazują sobie jakąś część wiedzy. Ja mam spory zasób obaleń, rzutów, które można wykorzystać w [...]
[...] zdjęciach "trochę" mnie przybyło. Zdrowie poukładane, a zatem czas się porządnie zredukować. Trzeba również popracować nad górą ciała. Obiecuję dawać z siebie 100% na treningach i trzymać dietę. Dziennik jest dla mnie świetną motywacją, której potrzebuję. Poniżej plan dietetyczno-treningowy. Dieta: 1800 kcal, BWT: 130/180/60 -węgle po [...]
[...] – HIGH CARB Piątek – HIGH CARB Sobota – LOW CARB Niedziela – LOW CARB Trening 4 x w tygodniu PN - PUSH WT - PULL CZW - PUSH PT - PULL Dodatkowo po każdej sesji treningowej 20min spokojnych areobów. Dieta Co do kalorii : DT - ok.3300kcal (225B / 490Ww / 55T) DNT - ok.2300kcal (225B / 70Ww / 125T) Ogólnie zasada taka - tam gdzie [...]
WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]
Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal [...]
[...] - blokowanie nogą na nogi przeciwnika Hamerlok - chwyt wykonywany w parterze (z wykorzystaniem dźwigni na staw barkowy) Intensywność - ilość pracy wykonanej podczas treningu w określonej jednostce czasu Japoński klucz - chwyt wykonywany w parterze (jednoczesne działanie na nogi i górną część ciała przeciwnika - uchwyt głowy lub ręki) [...]
[...] zmęczony nie chce mi się nigdy robić w miarę smacznych posiłków, a biały ser jest "bez obróbki" IMHO niesmaczny. Zastanawiam się również nad zakupem jakiegoś WPC do picia po treningu żeby zachamować antykatabolizm, oraz do picia w małych ilościach w ciągu całego dnia w celu ewentualnego uzupełnienia niedoboru białka w diecie. W mojej głowie [...]
[...] PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ I ETAP - od wrzesnia do połowy października Cel - ogólny przyrost masy ciała, z uwzględnieniem tendencji do wroztu tłuszczowej masy ciała Program treningowy Poniedziałek - mięśnie nóg, przedramie 1. Wykrok ze sztangą - 3 serie (15, 12, 10 powtórzeń) 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3. Uginanie nóg na maszynie, w [...]
marceliono/masa/filmiki s12
